自我的重建：成为内控者

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　　《自我的重建：成为内控者》是一套有关自我成长与发展的理论和实践系统。
　　整个课程以认知行为疗法，正念疗法、积极心理学，以及目标管理和高效能研究为理论基础，涵盖了成长的几个重要阶段：从认知重建与情绪调节，到高效能习惯的养成，再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的学习和训练目标。
　　如果你有以下问题和/或需求，那么这个课程应该会对你很有帮助：
　　1、经常受情绪困扰，想要摆脱不良情绪对自己的影响和限制，学会自我调节；
　　2、对自己缺乏信心，喜欢自我否定，遇到问题和困难就想逃避；
　　3、想要养成高效能的思考和行为习惯，让自身潜能得到更好地发挥；
　　4、想要解答有关自我和人生的困惑，更好地认识和理解自己，找到方向感；
　　5、想要以身作则，成为孩子的榜样，并用正确的思路，引导孩子成长和发展，给孩子提供一个身心健康的成长环境。
　　课程内容介绍
　　整个课程共有四大模块，包括31节音频课（含完整文稿）、8个正念练习引导音频，10个纯冥想音乐音频和14个自我训练工具，并配有额外的训练营和一对一咨询和教练服务。
　　以下是各模块的学习目标和内容列表：
　　基础篇：了解你自己
　　1）学习有关自我的心理学基础知识；
　　2）了解什么是认知，以及有关自我的认知是如何形成的；
　　3）学会识别认知扭曲和限制性信念；
　　4）建立更具适应性的自我观、能力观，和人生观。
　　改变篇：认知重建与情绪调节
　　1）了解认知、行为和情绪之间的关系；
　　2）理解情绪调节的底层逻辑和原理；
　　3）掌握认知行为疗法基本方法，学习如何给自己进行认知和情绪调节；
　　4）了解正念的作用、及其背后的原理。
　　效能篇：思考、计划与行动
　　1）学习思考和解决问题的正确方法；
　　2）学习如何给自己设定合理的目标；
　　3）学习如何打造属于自己的“行动系统”，通过有效的计划，把目标和想法变成踏踏实实的每日行动；
　　4）了解价值创造的底层逻辑，为日后成为“价值创造者/输出者”打基础，作准备。
　　正念篇：当下的力量
　　1）掌握正念的练习方法，养成正念的习惯；
　　2）通过持续的训练，培养觉察力、专注力和不评判的习惯，学会接纳情绪，与情绪共处。
　　资源目录
　　00-1课程介绍：这门课，你能收获什么.mp3
　　00-1课程介绍：这门课，你能收获什么.pdf
　　00-2课前必读 ： 学习建议&资料保存.pdf
　　00-3社群：课程学员交流群介绍.pdf
　　00-4案例分享：一个真实的成长故事.pdf
　　00-5 自我的重建：成为内控者.pdf
　　00-6 发刊词：先找到快乐，再追求成功.mp3
　　00-6 发刊词：先找到快乐，再追求成功.pdf
　　01：导论：什么是认知模式.mp3
　　01：导论：什么是认知模式.pdf
　　02 附录：人格理论补充.pdf
　　02：导论：培养成熟完善的人格.mp3
　　02：导论：培养成熟完善的人格.pdf
　　03 补充：关于自尊和安全感.pdf
　　03：有一种恐惧叫“我不够好”.mp3
　　03：有一种恐惧叫“我不够好”.pdf
　　04：原生家庭如何影响我们.mp3
　　04：原生家庭如何影响我们.pdf
　　05：你必须了解的常见认知扭曲.mp3
　　05：你必须了解的常见认知扭曲.pdf
　　06：认知扭曲与限制性信念.mp3
　　06：认知扭曲与限制性信念.pdf
　　07：内心的各种矛盾从何而来.mp3
　　07：内心的各种矛盾从何而来.pdf
　　08：天赋到底有多重要.mp3
　　08：天赋到底有多重要.pdf
　　09：不是学不会，而是不会学.mp3
　　09：不是学不会，而是不会学.pdf
　　10：“人生意义”真的存在吗.mp3
　　10：“人生意义”真的存在吗.pdf
　　11：认知行为疗法：修复认知bug.mp3
　　11：认知行为疗法：修复认知bug.pdf
　　12：自我训练：思维自检日记.mp3
　　12：自我训练：思维自检日记.pdf
　　13：正念：超越自动导航.mp3
　　13：正念：超越自动导航.pdf
　　14：静观：允许一切如其所是.mp3
　　14：静观：允许一切如其所是.pdf
　　15：自尊与无条件自我接纳.mp3
　　15：自尊与无条件自我接纳.pdf
　　16：如何应对害怕与焦虑.mp3
　　16：如何应对害怕与焦虑.pdf
　　17 附录：关于愤怒你应该知道的十件事.pdf
　　17 附录：沟通的基本原则与技巧.pdf
　　17：如何化解愤怒情绪.mp3
　　17：如何化解愤怒情绪.pdf
　　18：如何从容面对批评.mp3
　　18：如何从容面对批评.pdf
　　19 附录：应对拖延的行为激活练习.pdf
　　19：如何战胜拖延和抑郁.mp3
　　19：如何战胜拖延和抑郁.pdf
　　20：怎样找到人生掌控感.mp3
　　20：怎样找到人生掌控感.pdf
　　21：把问题转化成目标.mp3
　　21：把问题转化成目标.pdf
　　22：想清楚为什么，再开始.mp3
　　22：想清楚为什么，再开始.pdf
　　23：如何将强制性目标内化.mp3
　　23：如何将强制性目标内化.pdf
　　24：如何将抽象想法具体化.mp3
　　24：如何将抽象想法具体化.pdf
　　25：敏捷管理的高效精髓.mp3
　　25：敏捷管理的高效精髓.pdf
　　26：计划=设计目标的实现过程.mp3
　　26：计划=设计目标的实现过程.pdf
　　27：晨间日记系统详解（上）.mp3
　　27：晨间日记系统详解（上）.pdf
　　28 附录：状态不佳时，做些什么好呢？.pdf
　　28：晨间日记系统详解（下）.mp3
　　28：晨间日记系统详解（下）.pdf
　　29：培养深度工作的能力.mp3
　　29：培养深度工作的能力.pdf
　　30：作品思维：让输出更有意义.mp3
　　30：作品思维：让输出更有意义.pdf
　　31：产品思维：将价值变现.mp3
　　31：产品思维：将价值变现.pdf
　　32：如何设计自己的正念练习.pdf
　　33：呼吸冥想 Breathing Meditation.mp3
　　33：呼吸冥想 Breathing Meditation.pdf
　　34：身体扫描 Body Scan Meditation.mp3
　　34：身体扫描 Body Scan Meditation.pdf
　　35：呼吸空间 Breathing Space.mp3
　　36：感恩冥想 Gratitude Meditation.mp3
　　37：关怀冥想 Compassion Meditation.mp3
　　38：臣服冥想 Surrender Meditation.mp3
　　39：睡前放松 Relaxation Meditation.mp3
　　40：启动练习 Priming Exercise.mp3
　　41 冥想音乐：Bell Meditation（2分钟）.mp3
　　42 冥想音乐：Relieve Stress （3分钟）.mp3
　　43 冥想音乐：Zen Breakfast（6分钟）.mp3
　　44 冥想音乐：Freedom from Oneself（6分钟）.mp3
　　45 冥想音乐：The Sea Temple（8分钟）.mp3
　　46 冥想音乐：The River Flows（10分钟）.mp3
　　47 冥想音乐：The Healing Path（10分钟）.mp3
　　48 冥想音乐：The Lotus Blooms（11分钟）.mp3
　　49 冥想音乐：Om Chant（11分钟）.mp3
　　50 冥想音乐：Yantra（12分钟）.mp3
　　51 更多服务：正念冥想训练营.pdf
　　52 更多服务：自我关怀训练营.pdf
　　【配套课件】认知重建与情绪调节_工具箱

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