丁香妈妈肩颈舒缓攻略（完结）

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　　你是否总是感到脖子僵硬，转动还会咔咔响，肩膀紧张，一按就酸痛，久坐容易头晕发昏，晚上睡觉还常常落枕。为此你需要这套更专业、更有效、更安全的攻略，帮你告别肩颈疲劳疼痛困扰，改善身体状态！
　　资源目录
　　01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
　　01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
　　02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a
　　02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf
　　03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
　　03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
　　04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
　　04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
　　05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
　　05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
　　06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
　　06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
　　07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
　　07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
　　08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
　　08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法【静听一生一世网：www.jingting1314.com】.mp4
　　09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a
　　09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf
　　10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf
　　10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛【静听一生一世网：www.jingting1314.com】.mp4
　　11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf
　　11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛【静听一生一世网：www.jingting1314.com】.mp4
　　12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf
　　12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度【静听一生一世网：www.jingting1314.com】.mp4
　　13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf
　　13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力【静听一生一世网：www.jingting1314.com】.mp4
　　14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
　　14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度【静听一生一世网：www.jingting1314.com】.mp4
　　15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf
　　15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背【静听一生一世网：www.jingting1314.com】.mp4
　　16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf
　　16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力【静听一生一世网：www.jingting1314.com】.mp4
　　17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf
　　17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳【静听一生一世网：www.jingting1314.com】.mp4
　　18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf
　　18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适【静听一生一世网：www.jingting1314.com】.mp4
　　19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf
　　19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量【静听一生一世网：www.jingting1314.com】.mp4
　　20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
　　20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松【静听一生一世网：www.jingting1314.com】.mp4
　　21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf
　　21、整合训练 2：脊柱整体活动【静听一生一世网：www.jingting1314.com】.mp4
　　22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf
　　22、整合训练 3：肩背整体激活【静听一生一世网：www.jingting1314.com】.mp4
　　清单\【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf
　　清单\【清单】枕头推荐.pdf
　　清单\【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf
　　笔记\【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf
　　笔记\【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf
　　笔记\【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf
　　练习\发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf
　　练习\第10节跟随练习.mp4
　　练习\第10节跟随练习.pdf
　　练习\第11节跟随练习.mp4
　　练习\第11节跟随练习.pdf
　　练习\第12节跟随练习.mp4
　　练习\第12节跟随练习.pdf
　　练习\第13节跟随练习.mp4
　　练习\第13节跟随练习.pdf
　　练习\第14节跟随练习.mp4
　　练习\第14节跟随练习.pdf
　　练习\第15节跟随练习.mp4
　　练习\第15节跟随练习.pdf
　　练习\第16节跟随练习.mp4
　　练习\第16节跟随练习.pdf
　　练习\第17节跟随练习.mp4
　　练习\第17节跟随练习.pdf
　　练习\第18节跟随练习.mp4
　　练习\第18节跟随练习.pdf
　　练习\第19节跟随练习.mp4
　　练习\第19节跟随练习.pdf

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