北大医学睡眠专家孙伟：21天彻底干掉失眠 有效催眠 成功助眠

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　　你多久没睡过好觉了？
　　总是早早上床却烦躁睡不着睁眼到天亮？
　　睡眠太浅一有动静就容易被惊醒？
　　睡多久都睡不够第二天还是疲乏无力？
　　今年的最新数据显示，全中国有38.2%的成年人有睡眠障碍，超过六成重度失眠患者是90后。
　　80%以上的中国人睡眠不足，其中60%的人一周中超6天在熬夜。
　　为什么会睡不着呢？
　　素质因素：有失眠家族史、身体心理敏感度高、焦虑性性格;
　　诱发因素：人际关系冲突、压力过大、遭遇到外伤或者疾病;
　　维持因素：失眠后错误策略，如：提早上床、白天补觉、饮酒助眠;
　　其他因素：如下肢不宁综合症、抑郁症等;
　　北大医院睡眠专家教你怎么睡个好觉
　　误区：每天必须睡够8小时？或睡眠时间长比较好？
　　真相：和饭量一样，睡眠可多可少，因人而异！
　　误区：睡不着就努力在床上躺着培养睡意？
　　真相：干脆努力保持清醒！
　　误区：喝酒可以助眠？
　　真相：只会让状况更糟，酒上瘾比药物上瘾还可怕
　　误区：晚上睡不好可以第二天中午补睡？
　　真相：坚持不睡午觉可增强夜间的睡眠动力
　　孙伟，副主任医师，医学博士。现任北京大学第六医院睡眠医学科主任，中国医师协会精神科医师分会青年委员，中国睡眠研究会青年委员。
　　资源目录
　　00. 发刊词：医治了10万多名失眠患者，用科学有效的方法帮他们重获睡眠.mp3
　　01. 只有你一个人在失眠？失眠并不“孤单”.mp3
　　02. 你明白为何失眠吗？找到原因才是关键.mp3
　　03.失眠太久没救了？重塑睡眠认知才能学会睡.mp3
　　04.失眠会引起其他疾病吗？抑郁、焦虑常伴随.mp3
　　05. 好睡眠的标准是什么？了解睡眠质量很重要.mp3
　　06.失眠了如何调理？认知行为治疗“三要素”.mp3
　　07. 怎么样沾床就睡？建立床和睡眠的条件反射.mp3
　　08. 如何放松身体助眠？进行身体扫描练习.mp3
　　09.怎样改善睡眠？渐进式肌肉放松+正念呼吸练习.mp3
　　10. “数羊”没用怎么办？正确地“数呼吸”试试.mp3
　　11. 要不要吃助眠药？用药物联合行为治疗.mp3
　　12. 如何预防成瘾，摆脱依赖？4+6原则.mp3
　　13. 了解自己心理的五大方面，从根上解决失眠问题.mp3
　　14. 【思维】我“应该”睡8个小时吗？打破你的思维规则.mp3
　　15. 【情绪】和家人吵架后睡不着？表达你的情绪改善失眠.mp3
　　16. 【身体】卧床时间不要超过7小时？接纳、觉知你的身体.mp3
　　17. 【潜意识】以为自己是“睡神”？不要试图控制睡眠.mp3
　　18. 【真我】从梦境中找到“失眠”真凶？梦往往揭示根本原因.mp3
　　19. 【催眠治疗】怎样进行自我催眠？从潜意识里复盘自己.mp3
　　20. 【真我之旅】真我和失眠什么关系？充分发挥“精神胚胎”.mp3
　　21.【关系根治】失眠的病根是焦虑，焦虑的病根是关系.mp3
　　22. 【被父母责备的学生】从“心”根治失眠，看见孩子的感受.mp3
　　23.【压力太大的IT男】认识自己的局限并坦然面对.mp3
　　24. 【失恋分手的女孩】情绪是能量球，帮助自己觉知潜意识.mp3
　　25. 【担心胎儿的孕期妈妈】确定自己的想法，可以药物.mp3
　　26. 【担心健康的机关干部】放弃固执的思维，从心根治.mp3
　　27. 【工作到凌晨的私企老板】接纳无法控制的，学会放下.mp3
　　28. 【入睡困难的退休女教师】培养生物钟，综合运动和正念呼吸.mp3
　　29.【吃药无效的65岁男老板】加强行为治疗和心理治疗.mp3

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